艺术学院暑假运动打卡活动

艺术学院暑假运动打卡活动开始啦 ！

结束一个学期忙碌而充实的学习，期待已久的暑假终于来临。你是否正在电视机前尽情欣赏奥运赛事？是否在为运动健儿的精彩表现喝彩？看着赛场上的他们，你是否也跃跃欲试？

运动是一切生命的源泉。体育运动不仅能提高自身免疫力、预防疾病，也能培养坚毅的品格。

为增强中大学子的健身意识，提高学生的身体素质，艺术学院本科生学生会特组织本次暑期运动打卡活动。让我们借着奥运的东风，在这个美好的假期，注意饮食，坚持锻炼。一起成为运动小达人!

活动时间：

2021年8月1日-2021年9月1日

周一至周六运动打卡，周日休息一天

（每日打卡时间：8:00-22:00）

活动类型：

 跑步，走路，篮球，羽毛球，乒乓球，引体向上，俯卧撑，仰卧起坐等健身项目。

（同学们可自由选择）

活动要求：

1、跑步，走路  要在keep软件打卡截图发群里，其余活动每天拍小视频或者照片发群里。

2、每一项运动打卡时要注明运动时间，每天的总运动时长应至少为1小时。

3、活动进行时，由相关负责人员每天统计同学运动打卡情况，每周统计并公布周运动排名。

4、活动结束后，将向连续打卡并且总运动时长为前十名的同学发放活动纪念品。

 暑期体育锻炼既要遵循人体生理机能规律，也要根据季节特点因“季”制宜，同学们的运动量和运动强度应视自身身体状况循序渐进。让我们看看科学运动的最低推荐吧！

科学运动的最低推荐量（适用于健康人群）

每周150min中等强度或每周75min较大强度的有氧运动➕2天全身大肌群抗阻运动。

（减肥：每周做300min中等强度有氧运动➕2天全身大肌群抗阻运动，每天走15000步左右。）

注意：

1、有氧运动天天做，同一肌群的抗阻运动隔天做。

2、有氧运动至少持续十分钟以上。

3、抗阻运动一般8个动作左右；每个动作 2～4组；每组十次。

运动tip：

1、不经常运动的人在运动强度和运动时间上要基于现状，循序渐进。

2、判断运动强度：

中等：运动时可以顺畅聊天但不能唱歌。

较大强度：运动时说话不利索。

运动量适应：可以长时间坚持不出现损伤，且不影响第二天的工作生活。

活动纪念

对一个月连续打卡，保持运动的同学发放活动纪念品，对在本次活动中减肥有效果，或者身体素质明显提高的同学有额外的小惊喜哦～

名次1~3：小米手环一个（第五代）

名次4~7：星巴克水杯一个

注：活动名次和效果评判由青年教师辅导员张海庆老师和助理老师评判。